[[{"content_id":293810,"content_number":0,"portal_id":4,"lang_id":"fa","content_title":"چند نکته درباره کنترل و کاهش استرس\r\n","content_rtitr":"","content_short_title":"","content_summary":"","content_summary_fill":0,"content_body":"در مواجهه با تنیدگی‌ها و استرس‌های ناخواسته در زمان بحران، به‌ویژه بحران‌هایی مانند جنگ، راهکارهای متعددی برای حفظ سلامت روان ( کنترل و کاهش استرس و اضطراب) توصیه می‌شود:\r\n\r\n \r\n\r\nتوکل به خدا و توسل به ائمه اطهار علیهم السلام و انجام امور معنوی بیش از هر چیزی آرامش بخش است.\r\n\r\n \r\n\r\nمحدود کردن مواجهه با اخبار و محرک‌های استرس‌زا\r\n\r\nقرار گرفتن مداوم در معرض اخبار اضطراب را تشدید کند. بهتر است زمان مشخص و محدودی برای پیگیری اخبار آنهم از منابع معتبر در نظر بگیرید.\r\n\r\nازشبکه‌های اجتماعی غیر معتبر و منابع خبری اغراق‌آمیز دوری کنید.\r\n\r\n \r\n\r\nفعالیت‌های آرامش‌بخش و خودمراقبتی\r\n\r\nانجام فعالیت‌هایی عادی روزمره به کاهش استرس کمک می‌کند.\r\n\r\nخواب کافی ، تغذیه سالم و نوشیدن آب کافی نیز اهمیت زیادی دارد.\r\n\r\n \r\n\r\nاز خوردن غداهای تند و نوشیدنی های کافئین دار در زمان استرس و اضطراب خودداری کنید\r\n\r\n \r\n\r\nحمایت اجتماعی و صحبت با خانواده و دوستان\r\n\r\nانزوا گزینی اضطراب را تشدید می‌کند. احساسات خود را با دوستان، خانواده یا مشاوران مورد اعتماد در میان بگذارید.\r\n\r\n \r\n\r\n \r\n\r\nتمرکز بر لحظه حال و پذیرش شرایط\r\n\r\nتمرین ذهن‌ی و آگاهیاز شرایط خود و تمرکز بر چیزهایی که در کنترل شماست و پذیرش اینکه کنترل رویدادهایی مثل جنگ از دست شما خارج است، می‌تواند آرامش‌بخش باشد.\r\n\r\n \r\n\r\nشناسایی و فاصله گرفتن از محرک‌های غیرخطرناک اما استرس‌ زا\r\n\r\nبسیاری از محرک‌ها مانند اخبار، شایعات، بحث‌های بی‌فایده واقعاً خطری ندارند اما اضطراب ایجاد می‌کنند. شناسایی این محرک‌ها و دوری آگاهانه از آن‌ها، ذهن را از نگرانی‌های بی‌دلیل دور می‌کند.\r\n\r\n \r\n\r\nمهربانی با خود و تعدیل انتظارات\r\n\r\nدر بحران‌ها، باید با خود و دیگران مهربان باشید و انتظارات را واقع‌بینانه تنظیم و درخواست کنید.\r\n\r\n \r\n\r\nدر صورت نیاز از روان‌شناسان، مشاوران و در شرایط حاد و نیاز دارویی از روانپزشکان کمک بگیرید.\r\n","content_html":"

در مواجهه با تنیدگی‌ها و استرس‌های ناخواسته در زمان بحران، به‌ویژه بحران‌هایی مانند جنگ، راهکارهای متعددی برای حفظ سلامت روان ( کنترل و کاهش استرس و اضطراب) توصیه می‌شود:<\/span><\/p>\r\n\r\n

 <\/p>\r\n\r\n

توکل به خدا و توسل به ائمه اطهار علیهم السلام و انجام امور معنوی بیش از هر چیزی آرامش بخش است.<\/span><\/p>\r\n\r\n

 <\/p>\r\n\r\n

محدود کردن مواجهه با اخبار و محرک‌های استرس‌زا<\/span><\/p>\r\n\r\n

قرار گرفتن مداوم در معرض اخبار اضطراب را تشدید کند. بهتر است زمان مشخص و محدودی برای پیگیری اخبار آنهم از منابع معتبر در نظر بگیرید.<\/span><\/p>\r\n\r\n

ازشبکه‌های اجتماعی غیر معتبر و منابع خبری اغراق‌آمیز دوری کنید.<\/span><\/p>\r\n\r\n

 <\/p>\r\n\r\n

فعالیت‌های آرامش‌بخش و خودمراقبتی<\/span><\/p>\r\n\r\n

انجام فعالیت‌هایی عادی روزمره به کاهش استرس کمک می‌کند.<\/span><\/p>\r\n\r\n

خواب کافی ، تغذیه سالم و نوشیدن آب کافی نیز اهمیت زیادی دارد.<\/span><\/p>\r\n\r\n

 <\/p>\r\n\r\n

از خوردن غداهای تند و نوشیدنی های کافئین دار در زمان استرس و اضطراب خودداری کنید<\/span><\/p>\r\n\r\n

 <\/p>\r\n\r\n

حمایت اجتماعی و صحبت با خانواده و دوستان<\/span><\/p>\r\n\r\n

انزوا گزینی اضطراب را تشدید می‌کند. احساسات خود را با دوستان، خانواده یا مشاوران مورد اعتماد در میان بگذارید.<\/span><\/p>\r\n\r\n

 <\/p>\r\n\r\n

 <\/p>\r\n\r\n

تمرکز بر لحظه حال و پذیرش شرایط<\/span><\/p>\r\n\r\n

تمرین ذهن‌ی و آگاهیاز شرایط خود و تمرکز بر چیزهایی که در کنترل شماست و پذیرش اینکه کنترل رویدادهایی مثل جنگ از دست شما خارج است، می‌تواند آرامش‌بخش باشد.<\/span><\/p>\r\n\r\n

 <\/p>\r\n\r\n

شناسایی و فاصله گرفتن از محرک‌های غیرخطرناک اما استرس‌ زا<\/span><\/p>\r\n\r\n

بسیاری از محرک‌ها مانند اخبار، شایعات، بحث‌های بی‌فایده واقعاً خطری ندارند اما اضطراب ایجاد می‌کنند. شناسایی این محرک‌ها و دوری آگاهانه از آن‌ها، ذهن را از نگرانی‌های بی‌دلیل دور می‌کند.<\/span><\/p>\r\n\r\n

 <\/p>\r\n\r\n

مهربانی با خود و تعدیل انتظارات<\/span><\/p>\r\n\r\n

در بحران‌ها، باید با خود و دیگران مهربان باشید و انتظارات را واقع‌بینانه تنظیم و درخواست کنید.<\/span><\/p>\r\n\r\n

 <\/p>\r\n\r\n

در صورت نیاز از روان‌شناسان، مشاوران و در شرایط حاد و نیاز دارویی از روانپزشکان کمک بگیرید.<\/span><\/p>\r\n","content_source":"","content_url":"","content_date_start":"2026-03-18 17:18:57","content_date_event":"2026-03-18 17:18:57","content_date_event_start":null,"content_date_event_end":null,"content_show_title_slider":1,"content_date_last_edit":"2026-03-18 17:20:36","content_date_register":"2026-03-18 17:20:36","content_columns":0,"content_show_img":1,"content_show_details":0,"content_show_related_img":0,"content_show_slider":1,"content_comment":1,"content_score":0,"tag_id":0,"score_average":null,"score_count":null,"score_date_last":null,"uid":5,"eid":0,"attach_title":null,"attaches":[{"sizes":{"150":".\/file\/4\/attach\/197001\/attach.png","300":".\/file\/4\/attach\/197001\/attach.png","400":".\/file\/4\/attach\/197001\/attach.png","600":".\/file\/4\/attach\/197001\/attach.png","900":".\/file\/4\/attach\/197001\/attach.png","1200":".\/file\/4\/attach\/197001\/attach.png"}}]}]]